Prevenzione – Stili di vita

Il primo baluardo della prevenzione è uno stile di vita sano. Alimentazione ed esercizio fisico influenzano le probabilità di sviluppare un tumore del seno nel corso dell’esistenza

Ecco le 10 regole per vivere in salute:
1. Pratica regolarmente attività fisica.
2. Frutta e verdura sono alimenti indispensabili per mantenerti in salute. Consumane più porzioni ogni giorno, anche per assicurarti l’apporto corretto di vitamine, sali minerali e fibre.
3. I cereali oltre che fonte di fibra, sono “energia allo stato puro”: pasta, riso, orzo, farro, etc. (meglio se integrali) non devono mai mancare sulla tua tavola.
4. Limita al massimo il consumo di sale (ricorda che salumi e formaggi ne contengono molto!), utilizza gli insaporitori naturali, come le spezie e le erbe aromatiche.
5. Limita il consumo di carne rossa (manzo, maiale e agnello), evita i salumi. Preferisci legumi e pesce.
6. Evita le bevande zuccherate e gasate (ovvero la famiglia delle “cole”).
7. Per condire i tuoi piatti scegli l’olio d’oliva extravergine.
8. I grassi sono preziosi alleati di salute: privilegia però quelli vegetali presenti negli oli, nella frutta secca e quelli del pesce.
9. Non fumare e limita il consumo di alcool.
10. Seguendo questi consigli sarà facile mantenerti normopeso, indice di massa corporea tra 18 e 25. L’indice di massa corporea si calcola con questa semplice formula: IMC = massa corporea (Kg) / statura al quadrato (m2).
es. 50kg : (1,6mx1,6m) = 19,5 indice di massa corporea.

I fattori di protezione:
Esercizio fisico: basta dedicare 30 minuti al giorno al movimento, ma con regolarità.
Alimentazione: in generale, è bene ridurre il consumo di grassi animali e aumentare quello di legumi, cereali e verdure. Fra gli alimenti che svolgono un ruolo protettivo nei confronti dello sviluppo del tumore al seno vi sono gli ortaggi a foglia, sia cotti che crudi, come spinaci, cicoria,bietola e lattuga.
Gravidanza e allattamento: le donne che hanno avuto gravidanze prima dei 30 anni hanno un rischio lievemente inferiore di sviluppare un tumore al seno dopo la menopausa, lo stesso accade alle donne che hanno allattato i loro figli al seno. Quanti più mesi si è prolungato l’allattamento, quanto più appare ridotto il rischio.

Scopri gli esami da fare